みなさんご承知のとおり健康の維持や
競技パフォーマンス向上のためには
筋トレが大事です。
筋トレといえばパッと思いつくのがジム。
ジムに行って走ったり マシンで鍛えたり
ダンベルやバーベルを使って———などなど。
ジムでの筋トレは費用もかかりますし、
ただ重量物をあげれば良いと言うものでもありません。
それなりの勉強が必要であり、ジムに行く
というメンタルもつけなければなりません。
トレーニングは日常的でなければ、
継続的効果を得る事は難しいでしょう。
健康のため、ダイエットと考えてブラジリアン柔術を始められた初心者さん、白帯さん
練習でスパーリングの時間に先輩に負かされたり
することで自分は非力だし、技術もない…
せめてフィジカルだけはつけなければ…
と思ったりしても、トレーニングジムへ定期的に通
うより、せっかく柔術をはじめたのですから、
トレーニングに時間を割くよりも、他に費用をかけ
るよりも、柔術道場に通う日数や時間、教材を見る
などして、柔術の事を考える時間を増やしてください。
ブラジリアン柔術そのものが、高いトレーニング効
果があるので、柔術の為のトレーニングは青帯〜紫
帯からで良いでしょう。
けれども…
今の自分では不安を感じる…
そんな、初心者さん、白帯さん、
柔術を始めたい方への提案です。
トレーニングは日常的でなければ継続的効果を得る事は難しい…
そこでまず、
毎日 "朝の軽トレ" で持続的トレーニングをしましょう。
オススメするのは３種目
①トゥーレイズ:つま先上げ運動
②カーフレイズ:かかと上げ運動
③ス ク ワ ット:背中を立てた膝の屈伸運動
時間は朝がいいです。毎朝めざめたら、
先ず水分を摂り、軽トレをはじめましょう。
すべて回数は10回づつ スタンディングで行う。
一回の上げ下げに3〜4秒かける。
最下点、最上点では約1秒止める。
トゥーレイズ、カーフレイズでバランスが取れない
時は手を壁につけて行います。
下半身を強化することで、これまで崩されていたところで、踏んばりが効くようになります。また生活においても様々な効果があります。
5分ほどで完了するトレーニングです。
体力や時間そして、気持ちに余裕があるときは
セット数を増やしてみましょう。
朝のトレーニングは血の巡りを良くし、
睡眠時の副交感神経優位の状態から、交感神経に
刺激を入れて自律神経のリズムを整えます。
毎日続ける事が大切です。
軽いトレーニングですが、毎日達成できている事で
自己肯定感が高まり、メンタルも強くなります。
仕事に柔術に心にも良い影響をもたらします。
継続は力なり
毎朝の軽トレでバイブス上げていきましょう！
①トゥーレイズ:つま先上げ運動
②カーフレイズ:かかと上げ運動
③ス ク ワ ット:背中を立てた膝の屈伸運動
この3種類のトレーニングの方法については
plus dojoのYouTubeチャンネル
ブラジリアン柔術はじめの一歩 でも紹介予定です。
ねわざワールドplus dojo
"柔術道場ねわざワールドの仲間達"と言う意味です。私達はブラジリアン柔術を楽しめる仲間を募集しております。はじめての柔術をお手伝いいたします！
